Olahraga

15+ Cara Cepat Renang Gaya Bebas Buat Pemula

Dalam bahasa Inggris, renang gaya bebas disebut front crawl. Renang gaya bebas sebagai galat satu nomor olahraga renang adalah berenang menggunakan posisi paras menghadap ke permukaan air, kedua lengan mengayuh secara bergantian, kedua kaki naik turun mencambuk air secara bergantian. Secara generik, gerakan keseluruhannya misalnya orang yg merangkak (crawl).

A. Pengertian Renang Gaya Bebas

renang gaya bebas
http://www.berenang.id/

Pada waktu berenang, kaki, tubuh, dan kepala lurus dan datar. Gerakan kaki dan tangan ini dikombinasikan menggunakan pernafasan. Perenang dapat merogoh nafas ketika ketua miring ke kanan atau ke arah kiri seiring dengan ayunan lengan.

Dibandingkan dengan renang gaya lain, renang gaya bebas adalah gaya berenang yang menciptakan perenang bisa melaju lebih cepat. Meski demikian, dalam masa awal, renang gaya bebas dipercaya menjadi gaya berenang yg kurang elegan. Sebab, perenang banyak memercikkan air ke sana ke yuk.

Perlu diketahui bahwa dahulu, renang dengan berbagai gaya diperlombakan dalam satu arena. Dalam perkembangannya, renang gaya bebas menjadi nomor yang dilombakan secara terpisah.

B. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Beberapa teknik yang harus dikuasai dalam renang gaya bebas agar kita dapat melakukan gerakan renang gaya bebas dengan baik dan sahih. Berikut cara melakukan teknik dasar renang gaya bebas.

1. Gerakan Meluncur

Supaya dapat melakukan gerakan meluncur menggunakan baik, maka bentuk latihan yg harus dilakukan sebagai berikut.

A. Berdiri pada pada kolam dengan kedalaman dengan tinggi dada.
B. Bungkukkan badan ke depan sehingga posisi wajah di dalam air, lengan lurus ke depan. Tekuk kaki kanan dan tempelkan telapaknya ke dinding kolam.
C. Selanjutnya dorong kaki sekuat mungkin sehingga meluncur ke depan & posisi ke 2 tangan, badan, & ke 2 kaki lurus sejajar di atas permukaan air.
D. Pertahankan posisi meluncur sampai tangan menyentuh dinding kolam.
E. Lakukan latihan ini berulang ulang.

2. Gerakan Lengan

Gerakan tangan pada renang gaya bebas dilakukan secara bergantian antara tangan kanan & tangan kiri. Gerakan tangan akan mendorong tubuh ke depan menerobos air. Cara melakukan latihan gerakan tangan menjadi berikut.

A. Berdiri pada dalam kolam dengan tinggi dada/pinggang.

B. Bungkukkan badan, ke 2 tangan lurus ke depan.

C. Gerakkan tangan kanan ke bawah disertai dorongan ke belakang dan tarik balik ke atas dengan menekuk siku sampai tangan kanan balik ke posisi semula lurus ke depan. Pada ketika tangan kanan digerakkan posisi tangan kiri permanen lurus ke depan.

D. Setelah tangan kanan kembali ke posisi semula lanjutkan dengan menggerakkan tangan kiri dengan cara yg sama misalnya menggerakkan tangan kanan tadi.

E. Lakukan secara bergantian antara tangan kanan & tangan kiri.

3. Gerakan Kaki

Gerakan kaki pada renang gaya bebas juga wajib dilatih. Gerakan kakinya adalah naik turun. Pada waktu digerakkan posisi kaki harus lurus. Gerakan kaki digerakkan sang pangkal paha. Latihan gerakan kaki bisa dilakukan menggunakan berpegangan dalam ring atau besi pada kolam renang. Cara melakukannya adalah sebagai berikut.

A. Posisi badan menghadap ke dinding kolam, peganglah ring atau besi dengan ke 2 tangan.
B. Angkat badan ke atas sebagai akibatnya semua tubuh sejajar menggunakan bagian atas air.
C. Selanjutnya gerakan ke 2 kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian menggunakan sentra gerakan pada pangkal paha.
D. Lakukan latihan ini menggunakan perlahan-perlahan & terus-menerus. Jika sudah lancar, kamu dapat mempertinggi latihan gerakan kaki ini sambil meluncur. Kamu bisa menggunakan papan peluncur menjadi donasi.

4. Cara Bernafas pada Renang Gaya Bebas

Diantara empat gaya renang yg terdapat (gaya dada, gaya bebas, gaya kupu-kupu, dan gaya punggung), yang paling sulit cara bernafasnya adalah gaya bebas. Dalam gaya dada dan gaya kupu-kupu, bernafas bisa dilakukan dengan gampang karena terdapat waktu dimana kepala kita seluruhnya berada pada atas permukaan air.

Bernafas pada gaya punggung juga tidak sulit karena ketua dan tubuh kita menghadap menggunakan bebas ke arah langit. Adapun pada gaya bebas, kepala kita tidak boleh sepenuhnya menyembul berdasarkan bagian atas air. Inilah yang membuahkan bernafas pada gaya bebas terasa lebih sulit.

Mengambil (menghirup) nafas pada gaya bebas kita lakukan sejak 2/3 kayuhan tangan kita dan kita akhiri pada waktu tangan kita balik masuk ke pada air. Kita ambil contoh merogoh nafas ke sisi kiri. Pada waktu kayuhan tangan kiri kita sejajar dengan dada, akan timbul gaya angkat dalam sisi kiri tubuh kita.

Akibatnya, tubuh pun akan miring menghadap ke sisi kiri. Pada waktu itulah kita mulai merogoh nafas. Kemiringan tubuh kita menggunakan sendirinya akan membantu paras kita buat sanggup menyembul ke atas permukaan air dengan gampang & alami.

5.  Kesalahan pada Renang Gaya Bebas

renang gaya bebas 1
https://www.merdeka.com

Gaya bebas adalah gaya renang yg paling cepat dibandingkan gaya-gaya yang lainnya. Oleh karena itu, sangat krusial bagi setiap perenang buat menguasai gaya ini dengan baik. Kesalahan yg biasa terjadi merupakan, paras berada pada atas air.

Jika engkau melakukan hal ini, bagian bawah badanmu akan cenderung untuk turun ke bawah sehingga tahanan air akan mengembang. Akibatnya kecepatan kamu akan berkurang. Solusinya, benamkanlah wajahmu ke pada air, dengan wajah menghadap tegak lurus ke dasar kolam. Cara berenangnya seperti kuda bendi yang mengenakan kacamata kuda.

Sumber : gellsy.com

Tags

Related Articles

Close