Food

Makanan Sehat Untuk Diet Cepat & Alami

Berikut ini kami berikan daftar makanan sehat untuk diet cepat dan alami Anda yang diperlukan untuk kebutuhan menu diet harian Anda.

  1. Alpukat

Alpukat adalah buah yang unik.

Meskipun kebanyakan buah mengandung banyak karbohidrat, alpukat kaya akan lemak sehat.

Alpukat sangat kaya akan asam oleat tak jenuh sederhana, jenis lemak yang sama seperti minyak zaitun.

Walaupun kebanyakan lemak, alpukat juga mengandung banyak air, jadi mereka tidak sepadat yang Anda kira.

Alpukat juga mengandung banyak nutrisi penting, termasuk serat dan potassium.

  1. Cuka sari apel

Cuka sari apel terbilang polpuler dan cuka sari apel dipakai untuk kesehatan secara alami.

Cuka dikenal untuk dipakain dalam rempah-rempah, seperti saus salad atau vinaigrette. Beberapa orang mencairkannya bahkan dalam air dan meminumnya.

makanan sehat untuk diet

Dari penelitian pada manusia menunjukkan bahwa cuka dapat bermanfaat bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.

Makan cuka pada saat yang sama sebagai diet karbohidrat tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang dan menyebabkan orang untuk makan lebih sedikit kalori 200-250 di sisa hari.

Sebuah penelitian pada orang gemuk juga menunjukkan bahwa 15 atau 30 ml cuka per hari selama 12 minggu dapat menurunkan berat badan dari 2,6 hingga 3,7 kilogram, atau 1,2-1,7 kilogram.

Cuka juga terbukti mengurangi puncak gula darah setelah makan, yang dapat menghasilkan semua jenis manfaat kesehatan jangka panjang.

  1. Kenari

Meskipun memiliki kandungan lemak tinggi, kacang non-penggemukan secara intrinsik.

Kacang adalah makanan ringan yang sangat baik, yang mengandung jumlah protein, serat dan lemak sehat yang seimbang.

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan kacang dapat meningkatkan kesehatan metabolisme dan bahkan menyebabkan penurunan berat badan.

Studi populasi juga menunjukkan bahwa orang yang mengkonsumsi kacang tanah cenderung lebih sehat dan langsing daripada orang yang tidak mengkonsumsi mereka.

  1. Biji-bijian utuh

Meskipun gandum telah dikritik dalam beberapa tahun terakhir, beberapa jenis biji-bijian pasti sehat.

Ini termasuk beberapa biji-bijian non-gluten fiber dan juga jumlah protein yang cukup.

Contoh penting termasuk gandum, beras merah dan quinoa.

Gandum penuh dengan beta-glucans, serat larut yang meningkatkan rasa kenyang dan meningkatkan kesehatan metabolik.

Beras, baik coklat dan putih, mungkin juga mengandung pati resisten dalam jumlah besar, terutama ketika dimasak, dan kemudian didinginkan.

Perlu diingat bahwa biji yang diproses adalah bencana, dan kadang-kadang makanan yang memiliki “biji-bijian” pada label mereka adalah makanan industri yang diproses sangat berbahaya dan juga akan tumbuh.

Jika Anda sedang menjalani diet rendah karbohidrat, maka Anda harus menghindari biji-bijian karena mereka kaya akan karbohidrat. Tetapi tidak ada yang salah dengan memakan biji-bijian yang sehat jika Anda dapat mentolerirnya dan bukan pada diet rendah karbohidrat.

  1. Chili

Makan cabai dapat membantu untuk diet penurunan berat badan.

Cabai terbukti membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak dalam beberapa penelitian.Cabai memiliki kandungan yang disebut capsaicin.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa makan 1 gram cabai merah dapat mengurangi nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak pada orang yang tidak makan cabai secara teratur.

Namun, tidak ada efek pada orang yang terbiasa makan makanan pedas, menunjukkan bahwa beberapa jenis toleransi dapat terakumulasi.

  1. Buah

Beberapa pakar kesehatan sepakat bahwa buah-buahan itu sehat.

Sejumlah penelitian populasi menunjukkan bahwa orang yang makan banyak buah (dan sayuran) akan cenderung lebih sehat daripada mereka yang tidak.

Tentu saja … korelasinya tidak sama dengan kausalitas, sehingga mereka yang melakukan penelitian tidak membuktikan apa-apa, tetapi buah memiliki sifat yang akan membuat mereka kehilangan berat badan. Baca juga menu makanan untuk diet ketat.

Meskipun mengandung gula, buah-buahan memiliki kepadatan energi yang rendah dan membutuhkan waktu untuk mengunyah. Selain itu, serat membantu mencegah gula masuk terlalu cepat ke dalam aliran darah.

Related Articles

Close